Skip to main content

Opvarmning, nedkøling og udstrækning

Korrekt opvarmning og nedkøling er lige så vigtigt for heste, som det er for mennesker. Efter at du har haft en spring- eller en dressurtræning, kan det forhindre skader og begrænse muskelstivhed, at give din hest tid til at køle sine led og muskler ordentligt ned. 
 
Hvis du har en tendens til at hoppe af og sætte din hest direkte tilbage i stalden, kan du risikere sundhedsproblemer eller ubehag for din hest. 
 
Så hvad er den rigtige måde at gøre det på? 
 
Ved nedkøling, vil du gøre alt, hvad du kan for at hjælpe din hest med at løsne, slappe af i musklerne og strække. Når heste er trætte og musklerne er trætte, er der større sandsynlighed for, at de kommer til skade. Så du vil også gerne undgå at gøre noget for pludseligt såsom skarpe overgange, snævre sving eller andet, der kan belaste deres krop. 
Vælg i stedet ‘lang og dyb’ udstrækning med en lille smule trav og hovedsageligt skridt. En ekstra fordel er, at denne nedkølingsperiode kan hjælpe din hest til at slappe af og falde til ro, hvis den er blevet varm (tændt) eller spændt under turen. 
 
Selvom det teknisk set ikke er en nedkøling, er det også godt at give din hest nogle strækpauser, under træningen, for at lade den strække og slappe af i musklerne. Ligesom du kan hvile mellem reps i fitnesscentret eller gå under din løbetur. Dette kan mindske muskeltræthed, hjælpe din hest til at arbejde bedre og hjælpe med at begrænse risikoen for skader. 

Læs også: Katrine Hedeman – Træn dig selv, uden at slide på hesten

Hvor længe skal man køle ned?
 
Hvor lang tid nedkølingen tager afhænger mest af, hvor hårdt din hest arbejdede. Generelt er 10-15 minutter dog tilstrækkeligt. Hvis det er ekstremt varmt, eller hesten har arbejdet meget hårdt, har du måske brug for længere tid. Husk dog, at en rask hest har en tendens til at komme sig hurtigere end en hest med skavanker. Så sørg for at være opmærksom på, hvor hurtigt hesten er tilbage til normalen. Ligesom os har nogle brug for lidt længere tid end andre efter en hård træning! 
 
Hvis du har arbejdet hårdt, så trav i et par minutter på en lang tøjle for at lade din hest strække sig, før du kommer tilbage i skridt. 
Du vil gerne skridte, indtil din hests vejrtrækning er normaliseret, og den ikke føles for varm at røre ved. Du kan lade den gøre dette på en lang tøjle, så den kan strække sine muskler ud. Hvis det er rigtig koldt, kan du overveje at tilføje et svedtæppe, mens du skridter, så skiftet mellem varme og kolde muskler ikke sker for hurtigt. 

Skal du løsne eller tage udstyret af hesten? 
 
Du ønsker ikke at løsne gjorden for meget, hvis du sidder på hesten. Men hvis din hest puster meget (f.eks. efter en god galop eller anstrengende springsession), kan de have gavn af, at du hopper af for at trække dem under nedkølingen. I dette tilfælde skal du løsne gjorden et par huller for at lette ethvert pres på brystet og give din hest lidt pusterum. Behold dog sadlen på, da det kan lade rygmusklerne køle for hurtigt af at tage den af. 
 
Du bør også tage gamacher eller bandager af så hurtigt som muligt for at lade benene køle mere effektivt ned. Mens gamacher og bandager beskytter hestens ben under ridning, risikerer de også at overophede senerne. For at bekæmpe dette, skal du fjerne dem så hurtigt som muligt. For nogle heste kan dette betyde, at de kan komme af, så snart rideturen er overstået (f.eks. hvis de bruges bare for at forhindre, at din hest kommer til at skade sig selv i spring). Hvis ikke, skal du bruge ekstra tid på at køle eller bruge isbandager på deres ben, når du er færdig. 

Kilde: FEI
Denne artikel er første gang udgivet i februar 2023

3 tips til at se den rigtige afstand

Som det er med de fleste elementer i ridesporten er der ikke en bestemt vej, der er den rigtige for alle.

Hvis du kæmper med at finde den rigtige afstand til forhindringerne, når du springer, er der her 3 simple tips du kan prøve, og som forhåbentlig vil hjælpe dig til at overvinde forhindringerne fejlfrit før du ved af det.

1. Fokuser på galoppen først

Teorien er, at har du den rette grundgalop, i god rytme og balance, betyder det ikke så meget om du kommer lidt for tæt eller lidt for stort på forhindringen. Hesten vil i høj grad selv være i stand til at lave små justeringer inden afsættet, hvis den er i god balance i det rette tempo.

Hvordan finder du så den gode galop?
En god øvelse er at sætte et lille spring op på en 20m volte og galopere henover det og herefter fortsætte rundt på 20m volten. Du skal nu prøve at ramme det samme antal galopspring rundt på volten hver gang, hvilket er sværere end man måske skulle tro.
En anden god øvelse er at lægge bomme på jorden med 6 galopspring mellem, og finde den rigtige afstand imellem dem. Det er her vigtigt at have for øje, at de 6 galopspring kan være meget forskellige alt efter om man rider netop bomme på jorden, eller to store spring efter hinanden.

“Det vigtiste her er at galoppen har den rette rytme, når du rammer linjen, så du ikke skal til at ændre på den 3 galopspring før forhindringen. Det er her afstand ofte bliver noget rod”

2. Træf en beslutning

Det er oftest bedre at springe fra en kort bouncy galop, frem for en lang flad galop. Hvis hesten bliver lang, er sandsynligheden for nedslag større.
Selv når du rider fremad, skal fokus være på en opadbakke tendens i galoppen. Har du hesten fremmeforan dig, vil forhindringerne også i højere grad komme til dig, og du vil undgå følelsen af at skulle jagte springene. Som rytter skal du altså lære at vente på forhindringerne kommer til dig. Formålet med dette er at du får mulighed for at fokusere på den rigtige opadbakkegalop og rytme.
Nogle gange er det dog nødvendigt at træffe en beslutning der bryder rytmen, for ikke at få en vane med altid at komme for tæt eller for stort til forhindringen. Det er hverken hest eller rytter tjent med.

Hvordan gør jeg det i praksis?
Søg for at hesten er i god balance i en god galop og er fremme for din schenkel. Her vil du nemlig have mulighed for både at komme en smule tilbage, og trykke en smule frem, uden at bryde den gode rytme, hvis det skulle blive nødvendigt.

3. Øv dig, øv dig, øv dig

Du kan selvfølgelig ikke springe baner på 140cm hver dag, men mindre kan også gøre det. Du kan lave masser af bomøvelser, spring små spring, og bruge tid på at se andre springtræne.
Bomme på jorden med forskellige afstande hjælper dig i høj grad til at træne dit øje og se den rette afstand, men det hjælper dig også til at få den rette rytme i galoppen hen til forhindringerne. Du kan måske med fordel bygge en hele springbane, bare med bomme på jorden og øve afstande og rytme.
Sidst men ikke mindst kan det være rigtig godt at se andre træne. Holde øje med hvoprdan de løse problematikker og hvordan de sikrer en god rytme og et godt flow på springbanen.

Kilde: FEI

Video: Optimal opvarmning før springning

“Jeg synes, det er en super vigtig del, udover bare at kunne springe en bane, så skal man også have styr på flatwork/grundridning imellem springene.” fortæller Josephine Bøgh i Zibrasport Equests nye træningsserie.

Andet afsnit kan du se herunder, og her viser Firkløverets Springakademi-rytteren, hvordan hun opbygger træningen, så både hest og rytter får mest muligt ud af sessionen.