Tips til at blive tilbage i landingen
Har du problemer med at holde balancen på hesten, så du mister den gode position på hesten i landingen. Du falder frem med overkroppen, og det kan det gøre det sværere for dig, og hesten, at springe kombinationer og relaterede afstande. For du skal være tilbage på plads i sadlen, i balance med hesten, før du springer den næste forhindring. Du mister værdifuld tid, mens du skal finde tilbage i sadlen igen, og det gør det svært at ride vendingerne på banen og regulere tempoet. Samtidig betyder det også, at du er mere usikker i din position på hesten, når forhindringerne bliver større.
Så hvordan forhindrer du dig selv i at falde frem i landing og galopere afsted efter en forhindring? Bortset fra at sige til dig selv: “ret dig op” selvfølgelig – hvis det virkede som ved magi, ville ingen af os nogensinde falde af! Men det er jo ikke desto mindre tilfældet. Så her kommer en lille guide, der sætter fokus på problemet.
1. Arme
Den første ting at tænke på er dine arme. Hvis du stiver dine arme over springet, kan det gøre det meget svært ikke at blive trukket frem ved landingen, da hesten strækker sin hals og nakken frem og ned. Prøv i stedet at tænke på, at dine arme skal være bløde og tunge over springet og bevare en elastisk kontakt med hestens mund.
2. Overspring med kroppen
Et andet problem er, hvis du overspringer med din krop. Når vi forsøger at efterligne topryttere, ender vi ofte med at kaste os over halsen på vores hest, når vi springer – og medmindre du springer store forhindringer, er denne form for justering af kropspositionen normalt ikke nødvendig.
I de tilfælde vil du, når du lander, være for langt fremme med overkroppen, og at rette dig op igen, er en kamp mod tyngdekraften!
Prøv i stedet at forestille dig, at hesten springer op til dig, hvilket lukker vinklen i din hofte. Du kan bevæge dig fremad med hesten, men tænk på at holde dine hofter bag hestens mankeparti, så du ikke kaster din vægt for langt frem i luften.
3. Underben
Hvor dine underben er placeret, er vigtigt for din kontrol over din overkrop. Hvis dine underben ikke ligger ind til heste i en stabil position, men i stedet for glider frem og tilbage langs hestens sider, vil du ikke være i stand til at bruge din ben, til at komme tilbage i den oprette position på hesten. Det betyder, at du skal bruge en fænomenal mængde kropskernestyrke.
Hvis dine underben er placeret bag linjen hofte/skulder, kan du træde din vægt ned i stigbøjlen, træde dine hæle ned, når du (og hesten) påbegynder landingen. Tænk på at holde din ben fremme, når hesten springer fra jorden, og forsøg på at lade dine ankler absorbere hestens bevægelser i hele springbuen.
4. Overkrop
Og endelig selve overkroppen. Det første du skal gøre, er at se op, find et punkt du kan fokusere på; den næste forhindring, et træ eller andet, som du holder blikket fast på, mens du springer. Hvis du ser ned på hesten eller ned på jorden, vil du have en tendens til at vippe skuldrene og overkroppen fremad, hvilket gør det svært at rette dig op, når du lander. Og det er også et visuelt hjælpemiddel, som kan hjælpe dig til at bevare kroppen mere opret i landingen.
Selvom du godt ved, at du skal sidde mere opret, er det nogle gange svært at forestille sig selv gøre det i praksis. Når du nærmer dig forhindringen, kan det måske hjælpe, du forstiller dig, at der er en dyb landing på den anden side af forhindringen, som du er nødt til at forberede dig på, ved at rette dig op i landingen.
Øvelser du kan lave…
for at hjælpe med at forbedre din overkropskontrol. For at få en positiv udvikling, findes der nogle øvelser man kan lave. De vil hjælpe med til at forbedre din kropskontrol og hjælpe dig til at sidde op, mens du lander og galopperer frem efter forhindringen.
Som altid bør du kun lave øvelser, der passer til dit rideniveau og med en passende hest.
- Bomme på jorden og gymnastikspring med en fast afstand betyder, at du kan fokusere på din kropsposition uden også at skulle bekymre dig om at ramme den rigtige distance eller antal galopspring.
- A’tempo spring i en serie tvinger dig til at sidde op og forblive oprejst i overkroppen, ellers vil den hurtige serie af spring bare springe dig ud af sadlen. Støt dig til en halsrem for at få følelsen af at lade din overkrop forblive åben og ”blød” over springene.
- Du kan galopere til små spring, og et par galopspring før afsættet, kan du finde ind i din ”springposition” med overkrop, arme, hofter og knæ, så du får en bedre fornemmelsen af være sammen med hesten.
- Hvis det er muligt, så spring nogle små spring i en longe uden tøjler. Prøv at række dine arme ud til siden eller sæt dem bag ryggen. Det kan forhindre dig i at stole på dine hænder for at holde balancen, og det vil forhindre dig i at kaste din overkrop for langt frem over forhindringen, eller tage støtte på halsen i landingen.
Det kan også være en fordel at lave forskellige øvelser på fitnessbold for at styrke din balance. Det kan du fx se nogle eksempler på HER
På Zibrasport Equest kan du finde forskellige træningsvideoer og træningsserier. Det kræver du er premium medlem, og så kan du fx se vores spring-træningsserie med Josephine Bøgh eller Pether Markne.
Kilde: FEI/Sophie Baker
