Det er ikke kun de yngre landsholdsryttere i dressur, der kan nyde godt af Katrine som træner. Også helt almindelige ryttere og folk, der ikke har hest i blodet, kan findes blandt hendes klienter. For som hun siger:
Fysisk træning er fysisk træning, hvad end du er rytter eller ej.
At træning er supersundt kommer ikke bag på nogen. Men at du kan komme utrolig langt med en forholdsvis lille indsats, gør måske. Det kræver blot træning 2 gange om ugen med et tilrettelagt program, som fokuserer på dine udfordringer, og så er du godt på vej. Katrine fortæller:
Du vil ikke altid have lyst til at træne, men det er et led på vejen til at blive bedre. Derfor er det vigtigt, at opgaven er overskuelig, så du rent faktisk får det gjort.
Herunder får du Katrines 6 bedste tips til træning, hvis du træner i et fitness center.
Et bedre sæde vil også forbedre din forbindelse til hesten, og derfor er netop det perfekte sæde den hellige gral for mange ryttere. Som rytter er drømmen at sidde stille, være stærk og stabil i sin core, med stille ben og den perfekte lige linje mellem skulder, hofte og hæl.
Her følger 5 tips, der kan hjælpe dig til at opnå drømmesædet
Forstå dine stærke og svage sider For at blive bedre er det vigtigt at være realistisk omkring, hvad du er rigtig god til og hvor du kan sætte ind for at blive bedre, og holde fokus på dette.
Rid uden bøjler Du har hørt det 1000 gange, men det virker. At ride uden bøjler styrker dit sæde, og giver samtidig en stabil workout, der kan mærkes i mave- og lårmusklerne.
Prøv en simulator De senere år har hestesimulatorer vundet mere og mere indpas, og det er der en rigtig godt grund til. Simulatoren fanger nemlig hurtigt de mindste ubalancer, og giver dig mulighed for at rette på din opstilling. Udviklingen kan du følge live på skærmen, og se hvilken effekt de små tilrettelser gør.
Luk øjnene Det skal du selvfølgelig gøre under sikre forhold, og ikke mens du galoperer afsted ude i skoven. Prøv f.eks. at skridte op ad midterlinien med lukkede øjne og hold fokus på at ride lige. Få en til at longere hesten, mens du lukker øjenene, og virkelig mærker hestens bevægelser. Mange bliver overraskede over hvor meget de andre sanser tager over, når man fjerner synet.
Styrk din egen krop Brug tiden ude af sadlen på at styrke din krop til at performe bedre i sadlen. Det er blevet mere og mere almindeligt at ryttere træner ved siden af ridningen. Det er der en helt simpel grund til – det virker. Jo stærkere din krop er ude af sadlen, og jo bedre balanceret du er, jo nemmere har du ved at hjælpe din hest, og optimere dit sæde, når du sidder i sadlen.
Katrine forklarer: Hestene har et vist antal kilometer i benene – og de skal derfor ikke bruges som motionsredskab. Det er vores fornemmeste opgave at gøre hestene bedre, uden vi slider alt for meget på dem. Derfor er det vigtigt, at vi prøver at optimere os selv, så vi kan gøre hesten endnu bedre.
Katrine er selv aktiv rytter, har redet siden hun var 7 og startet dressur op til middelsvært niveau. Hun mener, at det er en kæmpe fordel at vide, hvad klienten snakker om, når de f.eks. fortæller at de falder til højre og føler, de knækker sammen i hoften, når der rides travers, og at hesten taber takt og bæring. Her kan hun relatere og finde frem til, hvad problemet kan være, og som oftest er det en blanding af manglende styrke og mobilitet.
Det er ikke kun de yngre landsholdsryttere i dressur, der kan nyde godt af Katrine som træner. Også helt almindelige ryttere og folk, der ikke har hest i blodet, kan findes blandt hendes klienter. For som hun siger:
Fysisk træning er fysisk træning, hvad end du er rytter eller ej.
At træning er supersundt kommer ikke bag på nogen. Men at du kan komme utrolig langt med en forholdsvis lille indsats, gør måske. Det kræver blot træning 2 gange om ugen med et tilrettelagt program, som fokuserer på dine udfordringer, og så er du godt på vej. Katrine fortæller:
Du vil ikke altid have lyst til at træne, men det er et led på vejen til at blive bedre. Derfor er det vigtigt, at opgaven er overskuelig, så du rent faktisk får det gjort.
I et interview med Femina fortæller Cathrine ærligt at hendes fokus, først de seneste år, har været på hendes egen sundhed. Det har nemlig ikke været en del af hendes tidlige karriere, at have fokus på ryttersundhed, da 100% fokus har ligget på hestens sundhed.
Hestens sundhed har altid været en topprioritet for mig. Jeg lærte i en tidlig alder, at den skulle komme før alt andet. Cathrine Laudrup-Dufour
Tryk pause, eller kollaps
Men i takt med at Cathrines karriere har udviklet sig, og hun nu rider mange heste hver dag, på absolutte top-niveau, og konkurrerer ved de allerstørste mesterskaber, har hun fået øjnene op for at hendes egen krop og sundhed, også skal plejes for at kunne holde til det arbejdspres hun udsætter den for. Det er dog ikke nemt for toprytteren, at finde tid til restitution.
Restitutionsdelen er den sværeste for mig, fordi jeg har en travl hverdag. Sæsonen er næsten altid i gang, og der kan jeg ikke bare trække stikket. Til sidst er der bare ikke mere krudt, og så er jeg nødt til at lægge mig ned. Hvis jeg overhører kroppen for længe, er der ikke andre muligheder.
Cathrine har heldigvis fundet ud af at trække stikket, og få genopladet batterierne i tide og har igennem styrketræning og sund kost i hverdagen, også fået mere fokus på netop hendes egen sundhed og fysiske form.
Søs Fejerskov-Quist rider og avler islandske heste, og for år tilbage, da hun var aktiv konkurrencerytter, var hun ofte afsted med heste til stævner i weekenden. For Søs gav det derfor god mening at bruge sin hestetrailer til opvarmning inden start.
Det at være fysisk klar til opgaven, inden hun skulle ind og præstere, betød nemlig noget for det samlede resultat. Helt konkret kunne Søs se, at når hun og hendes datter var blevet varmet ordentligt op, så var deres karakterer højere i det samlede resultat.
“Jeg følte, der var et behov for at kunne varme op med strækøvelser m.m., inden jeg skulle ride, og det foregik jo ude på parkeringspladsen eller i en boks, for som ryttere har vi ikke noget omklædningsrum eller lignende, når vi kører til stævne.”
Søs’ trailer som mobilklinik. Foto: Privat
En god ide skal deles
Søs, som står bag RytterYoga® hos Fit2Ride, erkendte også, at traileren var det perfekte sted til både den vigtige opvarmning men også som mobilklinik. Der er plads til både briks og andet udstyr, og rytteren kan være i sit eget lukkede rum både før og efter sit ridt.
“Jeg tilbød derfor at køre rundt og vise, hvordan man kan varme op inden ridning, og hvordan traileren kan bruges både til træningsrum og behandlerum. Det var en ide, jeg gerne ville give videre. Ydermere er der meget ro i traileren, og man kan både træne eller forberede sig mentalt. Når bagsmækken bliver lukket, er man i sin egen sfære, og det er vigtigt, inden man skal ind og præstere,” siger Søs.
Et walisisk eventyr
Søs har en Ifor Williams trailer, og da hun fandt ud af, at der var ved at blive lavet en dokumentarserie om walisiske eksporteventyr herunder Ifor Williams, tog hun i 2011 kontakt til kontoret i Wales, og fortalte hvordan hun brugte traileren til både transport af heste og som mobilklinik.
Bag dokumentaren stod selskabet Boomerang, og de syntes, det var meget interessant. De havde aldrig før set, at en trailer blev brugt så specifikt til andet end hestetransport. Inden Søs så sig om, var der et helt filmhold på vej til Danmark, og vært på programmet var skuespiller Steffan Rhodri, der blandt andet er kendt for rollen som Reginald Cattermole, ansat i Ministeriet for Magi, i Harry Potter og dødsregalierne. Rhodri selv er tidligere rytter, og har derfor en stor interesse for heste, ligesom han er et stort og populært navn i Wales.
”Filmholdet var her i to dage og det var et kæmpe setup. Jeg skulle finde en location og kontaktede derfor Skovrødgaard i Birkerød, hvor vi fik lov at filme. Der var rigtig mange ting, der skulle falde på plads. Det var meget, meget specielt,” lyder det fra Søs.
Søs Fejerskov-Quist taler med filmholdet fra Wales. Foto: Privat
Skuespilleren fik også behandling
I videoen følger man Søs, fra hun sætter sig ud i bilen, og kører til Skovrødgaard med trailer og derefter udfører behandlinger i traileren. Dressurrytter Louise Zinglersen, en af Søs’ klienter, modtog behandling under optagelserne, men også Steffan Rhodri fik en behandling i traileren og udtalte efterfølgende til Welsh Icons News:
”Søs brugte tid på at hjælpe mig med at rette op på min kropsholdning, og jeg fik meget ud af det udstyr, hun havde med – inklusive hendes Balimostol, en special-skammel, der fordrer brugerne til at sidde korrekt og i balance. Jeg blev særlig glad for stolen og ville have taget den med hjem, hvis det havde været muligt, fordi jeg havde det rigtig godt efter at have brugt den.”
Søs’ egne optegnelser fra dagen lød således:
Det foregik på den måde, at jeg for så vidt skulle gøre som jeg plejer, når jeg tester og træner en rytter, men undervejs kom der en del spørgsmål. Steffan fortalte mig først på engelsk, hvad han ville spørge mig om, derefter stillede han mig spørgsmålet på walisisk (et skønt sprog, som er absolut umuligt at forstå en lyd af) – jeg skulle så svare på dansk og bagefter fortælle på engelsk hvad jeg lige havde sagt… puha… til sidst fik man blandet et par sprog sammen. Vi filmede trods alt hele dagen.
I sidste ende blev serien om Ifor Willams på seks afsnit. Serien handlede om Ifor Williams rejse, og hvordan deres produkter er og bliver brugt gennem tiden. Et helt afsnit var dedikeret til Søs og hendes mobilklinik.
Søs Fejerskov-Quist behandler dressurrytter Louise Zinglersen under optagelserne. Foto: Privat
Fit2Ride og RytterYoga®
Søs Fejerskov-Quist har siden 2009 været indehaver af Fit2Ride, og har udviklet RytterYoga® som hun har skrevet om i både bøger og artikler. Søs har også en blog på Riders NOTEBOOK.
Ryttertræning er kommet for at blive Rigtig mange ryttere er ved at få øjnene op for, hvor vigtigt det er, at både hest og rytter er i god form, hvis ekvipagen skal yde sit optimale, og hesten skal holde mange år fremover.
Ryttertræner Lene M. Theill, der er uddannet både fysioterapeut og master i idræt, har udgivet bogen Ryttertræning, som sætter fokus på de øvelser rytteren selv kan arbejde med, for at blive den bedste rytter for sin hest.
”Som fysioterapeut er jeg trænet til at se skævheder og forskelle i kroppen. Ved at se skævhederne kan jeg lægge planer for, hvordan en rytter kan træne sig op, og rigtig mange ryttere oplever både at få bedre ridefærdigheder og at få afhjulpet spændinger og smerter, de går rundt med i kroppen,” fortæller Lene M. Theill, der har været ryttertræner med virksomheden Fit4you siden 2013.
Ryttertræning er win-win for både hest og rytter. Ud over at bidrage til bedre ridning afhjælper ryttertræning også de småskavanker, rytteren går rundt med i det daglige, og træningsforløbet får positiv indvirkning på både ridning og velvære i dagligdagen.
Selina Solberg Vittinghus demonstrerer en af øvelserne fra bogen.
Halvdød due, frø og universalstræk I sin bog Ryttertræning giver Lene M. Theill blandt andet tre bud på træningsforløb rettet mod begyndere, let øvede og øvede ryttere. Træningsforløbene består af øvelser, der styrker balance, koordination og styrke og sætter ind på de dele af kroppen, der er vigtigst for ridningen: bryst, core, øvre ryg, hofter, baller og inderlår. Og øvelserne hedder blandt andet ’halvdød due’ og ’frøen’.
”Ryttertræning giver dig mulighed for at forstå, hvad og hvordan du skal træne, og hvor du skal starte. Du kan træne hjemme, sammen med andre i stalden og i fitnesscentret, og du kan sammensætte det program, der passer bedst til dit niveau og dine udfordringer,” fortæller Lene Theill om træningsprogrammerne.
Nem at gå til Lene M. Theils er både nem at læse, kort og overskuelig, og så er øvelserne beskrevet på en rigtig fin måde, der gør det nemt at kopiere. Der er også nogle små gode instruktioner til, hvordan du nemt kan varme op, inden du sætter dig op på hesten. Kort sagt, synes du det kan være svært at hive dig selv ned i motionscenteret efter en lang dag med arbejde, heste og familie, og synes du også, det kan være svært at vide, hvilke øvelser der giver mening for dig som rytter, så er Lenes bog helt klart det rigtige valg.
Bogens vejledende pris er 299 kr, og den kan købes i alle landets boghandlere, diverse netboghandlere og på www.shop-egolibris.dk
Uddrag fra bogen Ryttertræning
Om Lene M. Theill Lene M. Theill er uddannet fysioterapeut og master i Idræt ved Københavns Universitet. Lene startede i 2013 fysioterapeutklinikken Fit4you og har gennem årene arbejdet med både konkurrenceryt- tere på højt niveau og hyggeryttere, der gerne vil nyde ridningen på en holdbar hest. I sin klinik tilbyder Lene M. Theill individuel træning og træning for hold, og hun kører også ud til klubber og andre, som vil opstarte træningsforløb.
Selv rider Lene både dressur og spring ligesom hun uddanner ung- heste. Det betyder, at hun også selv af og til pådrager sig skavanker, som skal genoprettes.
